这 伸展 它们是一种运动，包括单独或作为训练计划的一部分对各种肌肉进行拉伸。
拉伸的好处
拉伸肌肉是任何体育锻炼的重要组成部分，因为它可以让肌肉保持灵活并释放紧张感。同样，这些例程可以改善关节的运动范围、协调性和平衡性等方面。
拉伸也是康复计划的重要组成部分，以释放影响关节囊或软组织的肌肉挛缩、粘连、纤维化或炎症过程，在骨关节炎、关节炎、关节囊炎、肩周炎、足底等疾病中产生僵硬和关节活动受限筋膜炎、肌肉缩短，甚至纤维肌痛。
如何将拉伸融入您的训练计划
每个锻炼程序都应该从热身阶段开始，帮助肌肉为运动做好准备，这包括进行有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车或游泳，持续 15 到 20 分钟或直到开始蒸腾。在此之后，运动或身体活动随之而来，最后必须进行肌肉伸展阶段。
肌肉伸展要平稳、平稳，尽量在无痛感的情况下进行，以免挛缩甚至撕裂肌肉。运动后，拉伸有助于防止肌肉纤维之间乳酸堆积引起的肌肉僵硬。
在拉伸过程中控制呼吸也很重要，建议在进行运动时轻轻呼吸，避免停止呼吸。
伸展运动会降低肌肉性能吗？
虽然在进行体育锻炼之前总是坚持拉伸肌肉，但运动员可能会发现拉伸可能会随着肌肉放松而降低表现。
这种现象更明显 静态拉伸，其中肌肉缓慢而稳定地拉伸，在放松之前将其保持在最大伸长位置几秒钟。
这导致许多运动员更喜欢从动态拉伸模式开始，将被动拉伸放在最后。这 动态拉伸 它们由短而平滑的重复动作组成，您甚至可以进行关节活动度活动，其中进行全身运动，并包括拉伸作为此例程的一部分，这可以实现更大的敏捷性，也有利于肌肉协调.
照片：iStock - skynesher / Andrew Rich
