一般的

早餐的定义

早餐是一个人在日常生活中吃的第一顿饭。早餐是一个人在几个小时不吃东西后(即睡觉后)产生的第一次能量消耗。出于同样的原因,早餐被认为是每个受试者日常饮食中最重要的时刻,因为它代表放松期的结束和新活动的开始。

完成休息和禁食期

早餐这个名字有它的解释,正如前面所说,它代表休息和禁食期的结束。因此,是时候开斋了,或者离开斋戒了。由于人们需要在一天的最初几个小时摄入良好的能量,因此早餐通常非常重要。许多专家建议将早餐做成多样化的一餐,富含蛋白质、碳水化合物和其他维持正常日常功能所必需的营养素。

一份完整而健康的早餐应该是怎样的?

通常,早餐由两到三个核心要素组成,可以辅以其他可选的或不那么常见的项目。从这个意义上说,几乎每份早餐的中心基础都是液体(热饮或冷饮)、茶、加奶咖啡、巧克力、熟马黛等,并伴随着一些固体食物,如吐司、钞票、饼干、三明治等。在不太常见但同样重要的元素中,我们可以找到各种水果、果汁、丰盛的蛋糕、鸡蛋、奶酪、火腿或其他冷盘以及更多食物。

葡萄糖及其与能量的密切关系

早餐是我们身体葡萄糖的重要供应商,因为吃早餐会提高葡萄糖值,这主要是因为这顿饭中摄入了我们已经指出的东西。当我们早餐吃我们指示的东西时,血糖值会上升,我们的身体会变得更好。

不吃早餐或以不令人满意的方式吃早餐会影响发育和表现

当这个人不吃早餐或早餐做得不好时,他们的表现会比早餐吃得好的人低。对于这种情况,教孩子每天吃一顿好的早餐是非常重要的。

早餐因地区、习俗和活动而异

根据地球的地区,早餐可以完全不同。虽然在世界大部分地区,西式早餐(如上述早餐)已胜过其他更传统的形式,但仍然可以轻松找到汤、肉汤、咸味菜肴甚至肉类的早餐。这主要与两个要素有关:一方面,与该地区可用的食物类型有关。另一方面,根据所开展的活动、气候、地形等,随着人口的营养需求而变化。

在设计最有效的早餐时,必须考虑到人们经常进行的活动的主题。例如,一名运动员会要求一份适合他们将进行的巨大体力消耗的早餐,这与办公室工作人员所消耗的早餐不同,后者肯定会坐着度过一天的剩余时间,没有太多的体力活动。

全身衰退、精力不足、心情不好、身体和智力表现不佳、早餐不吃的后果

无论如何,除了这些可以使早餐因人而异或从世界上的一个地方到另一个地方的问题之外,一天中第一顿饭的亮点在于它总是存在并且不会过去。消费与否,短期和长期都没有关系。不吃早餐会导致全身衰退、精力不足、心情不好、身体和智力表现不佳等一些最负面的后果。

经过平均八小时的休息,因此没有任何类型的食物,该人必须吃喝东西,醒来并获得能量,以帮助他们开展计划或建议的所有活动日。

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