调高 意味着保持一定程度的肌肉张力或硬度，这是通过执行特定类型的训练程序来实现的。
健美肌肉是一种变得更结实、更清晰的肌肉，同时保持其大小和体积，即使在休息时也是如此。根据肌肉的定义，健美的人的身体看起来肌肉发达，而不必达到健美运动员典型的体型增加。
肌肉的张力取决于几个因素
肌肉张力是肌肉所具有的一种品质，它包括一定程度的轻微收缩，在动员它时表现为一定程度的阻力。
这种质量取决于两个主要因素。一方面是肌肉组织，它取决于肌肉纤维和肌肉中水的体积之间存在的比例，总是发现纤维的数量越多，就越结实，另一方面，神经系统对肌肉的影响 这种肌肉被称为肌性反射，它会导致肌肉纤维被拉伸以激活一系列使它们收缩的受体。这是一个一直持续发生的过程，负责使我们能够保持站立等姿势，甚至实现平衡。
旨在锻炼肌肉的运动类型
肌肉调理是通过实施 将有氧运动与抗阻运动相结合的例行程序.这些训练计划应在热身阶段之后进行，以避免因冷肌的使用而出现损伤。同样，必须观察呼吸的方式，这必须与身体活动相协调，以便在举重时排出空气，而在放松肌肉时又吸入空气。
有氧运动旨在减少位于皮肤和肌肉之间的脂肪组织的体积，从而可以更好地观察肌肉。
阻力练习有助于肌肉获得在肌肉活动和休息阶段都保持的坚固性。这些练习以系列的形式进行，一天锻炼一个肌肉群，第二天锻炼另一个不同的肌肉群，一般是手臂、胸部和背部、腹部、腿部和臀部进行系列。
用于锻炼肌肉的主要练习
有几个旨在锻炼身体不同肌肉的计划，一般来说，这些计划包括几乎恒定的负重锻炼类型。人们普遍认为你应该使用低重量并进行多次重复，但是这个公式可能会增加阻力，但永远不会在肌肉水平上达到既定的效果。
使用具有一定重复次数的锻炼计划可以获得结实而清晰的肌肉，但需要大量的重量，这需要对肌肉进行更大的工作，从而刺激它增加其纤维的大小。与达到健美运动员的肌肉水平所需的训练相比，这些训练显然没有那么激烈和要求高，在这种训练中，肌肉会发展出一种远远超出塑形的肥大状态。
并非所有练习都能有效实现这一目标。 最常用的方法是结合日常训练，包括深蹲、弓步、俯卧撑等身体重量训练，以及使用哑铃和哑铃。通常建议一次或按区域锻炼单块肌肉，例如，一次锻炼手臂和腹部，另一次锻炼臀部和腿部。
对于心血管锻炼，建议在抗阻锻炼后进行，以达到更好的训练效果。
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